Übungen fir zervikal Osteochondrose

Dës Pathologie gëtt all Joer méi jonk. Haut, schonn am Alter vun 30-35 Joer, leiden d'Leit no engem laangen Aarbechtsdag dovunner. Wéinst kierperlecher Inaktivitéit an intensiver Aarbecht um Computer entstinn Pathologien fréi an aktiv entwéckelen.

Dofir sinn speziell physesch Therapie-Komplexe entwéckelt fir d'Blutzirkulatioun am Hals mat Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef ze verbesseren. All Dag fir 10-15 Minutten auszeféieren reduzéiert oder hemmt d'Wahrscheinlechkeet fir pathologesch Verännerungen z'entwéckelen.

De komplette beschte Set vu gymnastesche Übungen fir den Hals fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef gëtt vum Dokter ausgewielt. Awer fir Präventioun kënnt Dir allgemeng bekannte benotzen. Mir soen Iech iwwer déi 10 Bescht vun deenen haut.

Fonctiounen vun cervical osteochondrosis

Dëst ass eng degenerativ Krankheet, déi bei Leit optrieden, déi dofir virgesi sinn wéinst dem negativen Afloss vun der Ëmwelt oder engem schlechte Liewensstil.

Et gi einfach medizinesch Behandlungen. Übungen fir d'Muskelen vum Hals a Réck a Wirbelen fir Péng am Hals a Réck vum Kapp, géint Exacerbatioune vun Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper, Protrusiounen, fir Vergréisserung vun Schwindel duerch Drock am Kapp. Wéi och ëmmer, et ass vill méi agreabel fir se nëmme fir Entspanung ze benotzen, an net fir eng schlëmm Krankheet ze vermeiden.

Déi heefegste Grënn sinn:

• Sedentäre Liewensstil, sedentär Aarbecht.
• Heavy Gewiicht, plötzlech Gewiichtsgewënn.
• Ongerechteg, onbalancéiert Ernährung féiert zu engem Mangel u Vitaminnen a Mikroelementer.
• Blessuren kritt.
• Kongenital Pathologien.
• Krümmung vun der Wirbelsäule.
• Regelméisseg Hypothermie am Gebärmutterkierper.

An de fréie Stadien ass et bal onsichtbar, sou datt d'Leit keng Zäit hunn fir d'Préventioun an der Zäit ze starten.Haaptsymptomer:

1. Periodesch Kappwéi.
2. Plötzlech Schwindel ouni Grond.
3. Crunch.
4. Ofsenkung vun der Leeschtung, absent-mindedness, Onméiglechkeet Informatiounen ze erënneren.
5. Schlofproblemer.
6. Behënnerte Sensibilitéit vun den ieweschten Extremitéiten.
7. Depressioun.
8. Hypertonie klëmmt.
9. Periodesch Schwindel.

Well d'Symptomer sech ganz schwaach a variéiert manifestéieren, ass et schwéier d'Krankheet am Ufank ze bestëmmen. Dofir recommandéiere Dokteren Übungen fir Iech selwer ze schützen.

Firwat sinn Klassen néideg?

Ass et méiglech Gebärmutterkierper Osteochondrose mat Gymnastik fir ëmmer mat nëmmen 10 Übungen ze heelen? Nee. Et ass onméiglech de Schued komplett mat der Hëllef vun der kierperlecher Ausbildung ze läschen, awer d'Übungstherapie hëlleft et ze stoppen. An dat ass seng Haaptaufgab - eng Persoun vu Problemer a Péng an Zukunft ze retten.

Den Hals ass ee vun de wichtegsten Deeler vun eisem Kierper, dee konstante Stress widderstoen kann. Och wa mir sëtzen, ënnerstëtzt et de Kapp, gëtt et mat Nährstoffer a Sauerstoff aus dem Blutt. Awer mat Risikofaktoren, Spasmen a Konvulsiounen kënnen entwéckelen, d'Blutzirkulatioun kann behënnert ginn, d'Nerve kënne gepresst ginn, an d'Intervertebral Discs fänken un ze verschlechteren. All dëst wäert zu konstante schreckleche Péng féieren, ustrengend an d'Liewensqualitéit reduzéieren.

Fir eng Persoun vun Onbequemlechkeet ze entlaaschten, ginn therapeutesch Übungen zesumme mat Medikamenter a Massage benotzt. Trainingstherapie gëtt vu Spezialisten erstallt sou datt d'Muskele sanft waarm ginn an Spasmen entfernen.

Och déi sécherst Moiesübungen fir d'Behandlung vun den Hals a Schëlleren fir Schmerz a Schwindel, Schmerz an der Gebärmutterhalswirbel bei Vergréisserung vun der Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper sollten net doheem benotzt ginn.

Regele fir d'Ausféierung vun Übungen

Physikalesch Übungen fir d'Behandlung vun Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper an der Gebärmutterkierper gi fir vill Jore benotzt.

Follegt eng Rei vu Regelen:

• Als éischt, gitt bei en Dokter.
• Fir ze schlofen, wielt eng flaach, hart, rutschlos Uewerfläch.
• Maacht Äre Rhythmus virun, während an no Ärem Training. Vergewëssert Iech datt d'Liesungen net méi wéi 129 Beats pro Minutt sinn, reduzéiert d'Laascht wann néideg. Miessunge kënne mat engem Fitnessarmband gemaach ginn oder andeems Dir Äre Puls mat enger Stopwatch zielt.
• Alles soll glat, lues gemaach ginn. D'Vitesse vun der Ausféierung an d'Amplitude vun de Bewegungen erhéijen graduell.
• Fir Resultater ze kréien, ass et wichteg d'Regularitéit op d'mannst 5 Mol pro Woch ze halen.
• Falsch Sequenz oder iwwerschësseg Belaaschtung kann eng Persoun schueden. Dofir ass et besser wann de Kurs vun der kierperlecher Therapie vum behandelenden Dokter virbereet gëtt.

Übungen fir den Gebärmutterhalsband fir Osteochondrose sinn Gymnastik fir all Persoun zougänglech. Awer et erfuerdert d'Konformitéit mat Virsiichtsregelen.

TOP 10 Übungen fir Gebärmutterkierper Osteochondrose

Übungen fir Gebärmutterhalschondrose sinn therapeutesch Übungen an Übungen fir all Dag, awer den Halskomplex gëtt net während enger Vergréisserung duerchgefouert, a wéi eng kierperlech Übungen ze maachen sollten vum Dokter entscheeden.

Si zielen op:

1. Stäerkung vun der Wirbelsäule a Muskelen och an de Schëlleren, Waffen, Réck a Këscht.
2. Verhënnert Spasmen an eliminéiert existent.
3. Verbessert Mobilitéit a Koordinatioun.

Eng wichteg Bedingung fir den Erfolleg vun der Ausübungstherapie ass de virleefegen Erwiermungsdeel. Ouni dës Prozedur besteet e Risiko vu Verletzungen. Et ass genuch fir Är Schëlleren e puer Mol ze dréinen, de Kapp glat op d'Säiten ze dréinen an Är Waffen opzehiewen. Wann déi néideg Muskelen erwiermt ginn, kënnt Dir ufänken den Haaptkomplex auszeféieren.

10 Klassen, déi weisen wéi een den Hals mat Gebärmutterkierper Osteochondrose ausdehnt, d'Gebärmutterpilot stäerkt an d'Gesondheet vun der Wirbelsituatioun behalen:

• Entspaant midd Muskelen.Stand, Hänn fräi. Klappt Är Handflächen an d'Fauscht an spann all d'Muskelen an den Äerm. Zur selwechter Zäit senkt d'Schëlleren, riicht de Réck a frësst a Spannungen. Halt fir 30 Sekonnen, dann oppen Är Handfläch an relax. No 30 Sekonnen widderhuelen déi ugespaant Pose.
• Vun all Kierper Positioun datt fir Iech bequem ass.Kuckt direkt no vir. Da kippt de Kapp lues no lénks. Probéiert Äert Ouer op Är Schëller ze beréieren ouni Är Hand ze beweegen oder se opzehiewen. Maacht d'Bewegung glat, fillt d'Muskelen ausdehnen. Afréiere mat Ärem Kapp gebogen fir 10-15 Sekonnen, da riicht op a widderhuelen d'Bewegung no riets. Wéi Dir bewegt, fokusséiert op d'Sensatiounen.
• Pendel oder Wendunge vum erofgesate Kapp.Huelt eng Positioun déi Iech bequem ass. Senk Äre Kapp no vir, sou datt Äre Kinn de Kavitéit nieft der Jugular Vene beréiert. Paus fir eng Sekonn, fillt d'Stretch an de Réckmuskelen. Dann glat, ouni Äert Kinn vun der Haut opzehiewen, fänkt u riets ze beweegen, erreecht d'Schëllerberäich a afréiert. Zréck op déi ursprénglech Positioun, a widderhuelen dann an déi entgéintgesate Richtung. Maacht 7-10 Wiederholungen a verschiddene Richtungen.
• Schëllerlift.D'Erwiermung vum Schëllergürtel spillt eng wichteg Roll. Sidd an engem relaxen Zoustand. Dann gläichzäiteg béid Schëlleren sou vill wéi méiglech erhéijen, probéiert se net ze beweegen. Dann entspaant andeems Dir Är Schëlleren erofsetzt an se e bëssen zréckbeweegt. Widderhuelen 5-10 Mol. Kuckt Äert Atmung wéi Dir et maacht.
• Bewegung an entgéintgesate Richtungen.Éischt komplett Entspanung vun de Schëlleren. Da spannen mir béid gläichzäiteg e bëssen a réckelen se no vir. Dann huelen mir et zréck, riicht op, probéiert d'Schëllerblades zesummen ze bréngen. Afréiere e bëssen op den Entféierungspunkten. Maachen et ëmmer erëm.
• Schréiegt.Riicht de Réck, riicht Är Schëlleren. Huelt Äre Kapp sanft erof. Awer Dir kënnt Är Schëlleren net no vir bewegen. Afréiere fir e Moment, huelt et op. Maacht 5-10 Mol, probéiert ëmmer de Kapp méi niddereg ze senken. Et sollt kee Péng sinn.
• Réck an iewescht Gliedmaart.Kann an enger sittende oder oprechter Positioun gemaach ginn. Riicht op a verbreet Är Waffen, senken a relax Är Schëlleren. Spann dann de Réck a dréckt Är Schëllerblades zesummen. Entspaant andeems Dir Är Waffen liicht no vir beweegt. Maacht et 5-7 Mol, oppassen op d'Tatsaach, datt d'Uewerblieder selwer net beweegen, all Beweegunge ginn duerch d'Efforte vun den Spinalmuskelen gemaach.
• Rotatioun vu Pinselen.Verbreed Är Waffen wéi virdrun, senkt Är Schëlleren. Biegt Är Ellbogen erop a knäppt Är Handflächen an eng Fauscht. Den Ellbogebéi senkrecht zum Buedem behalen, dréit Är Fausten an den Hänn 4 Mol no Auer a géint Auer. D'Haaptaufgab an dësem Moment ass déi konstant Positioun vun der Hand.
• Rotatioun.Mir bleiwen an der Positioun wou mir virdru waren. Entspaant Är iewescht Gliedmaart bis zum Ellbog, a maacht dann e puer Rotatiounsbewegungen mat den Ellbogen, éischt an eng Richtung an dann an déi aner. Setzt Är Hänn op Är Säiten. Maacht 5-7 Sätze - Wiederholungen.
• Schëller Rotatioun.Verbreed Är iewescht Gliedmaart, relax Är Schëlleren. Dann 4-5 Rotatiounen no vir an dann zréck an d'Schëllergelenk. Relax, maacht et nach e puer Mol.

Therapeutesch Gymnastik fir d'Schëlleren an den Hals ass am komplette Komplex vun der Behandlung fir Schwindel abegraff, géint Kappwéi fir Männer, Fraen an eeler Leit, dëst ass déi bescht an effektiv statesch Erwiermung fir d'Wirbels mat Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef doheem, wat e professionnelle Trainer Iech weist wéi Dir maacht, awer Am Fall vun enger Vergréisserung ass et besser, sech dovunner ofzehalen.

Verschidde Stonneplang Systemer

Vill Spezialisten, déi iwwer d'Prévalenz vum Problem wëssen, hunn hir eege Sets vu kierperlechen Übungen a Gymnastik fir Fraen a Männer entwéckelt fir d'Muskelen vun de Schëlleren an den Hals mat Osteochondrose vun der Gebärmutterhalskierch ze verstäerken, wat fir Kappwéi am Réck gemaach soll ginn. vum Kapp a fir d'Blutzirkulatioun am Gehir ze verbesseren, betruecht se déi bescht an effektiv fir doheem ze üben. D'Effektivitéit vun der Übungstherapie ass bewisen wann se richteg a regelméisseg gemaach gëtt.

Statesch Übungen

Et ass praktesch net néideg ze plënneren. Si kënnen op Ärem Schreifdësch am Büro gemaach ginn:

1. Setzt Är Handflächen op Är Stir.Spann d'Muskelschicht, probéiert Drock op Är Handflächen ze setzen fir se ze beweegen a sech no vir ze lenken. Zur selwechter Zäit musst Dir Är Waffen spannen a widderstoen. Dir musst 20-30 Sekonnen an engem Spannungszoustand verbréngen, dann komplett relax a widderhuelen no 10-20 Sekonnen erëm.
2. Setzt Är Hänn op de Réck vum Kapp, setzt se als éischt zesummen.Probéiert Äre Kapp mat Kraaft zréck ze werfen, a widderstoen zu dëser Zäit d'Bewegung mat Ären Hänn. Verbréngt 15-30 Sekonnen a Spannung. Widderhuelen 4-5 Mol.
3. Setzt Är Hänn op der Spëtzt ouni d'Schloss erauszekréien.Elo musst Dir direkt op der Spëtzt vum Kapp drécken an aktiv géint den Drock widderstoen, probéiert ze schéngen Äre Kapp erop ze zéien. D'Dauer ass d'selwecht wéi déi virdrun Lektioune.
4. Beweegt Är Hänn an engem Schloss op d'Basis vum Schädelan dréckt, aktiv géint den Drock widderstoen, probéiert mat Ärem Kapp zréck ze léien.

All gëtt 3-4 Mol widderholl. Et ass wichteg fir Är Sensatiounen ze iwwerwaachen.

Dikul seng Übungen

De Komplex ass bekannt fir perfekt fir Leit mat fortgeschratt Osteochondrose ze sinn. Jidderee kann et doheem maachen.

Glat Bewegung ass wichteg.

• Place Är riets Hand op Är lénks Ouer.Zur selwechter Zäit, hieft Äre lénksen, liicht béien den Ellbog um Schëllerniveau. Benotzt Är Haapthand, kippt de Kapp sanft andeems Dir an der Géigend vun der Aurikel dréckt. Fix fir 7-10 s. an dëser Positioun. Da maacht de Géigendeel.
• Huelt Är Waffen a klappt Är Handflächen.Gitt se sanft op de Réck vum Kapp a setzt e sanften Drock op, kippt de Kapp. Zur selwechter Zäit, arch, ronderëm de Réck. Afréieren an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, an dann lues riichtaus.
• Setzt Ären Ellbog op den Dësch a riicht et bequem.Setzt Är Handfläche ronderëm Ären ënneschte Kieper. Spann den Hals a probéiert de Kapp sanft a verschiddene Richtungen an dëser Positioun ze bewegen.
• Mat Ären Handflächen verbonnen, dréckt op de occipital Beräich.Widderstand iwwerwannen mat der Hëllef vun den Efforten vun den Halsmuskelen, probéiert de Kapp Enn ze werfen

Übungen no Bubnovsky

Si kënne souguer während héije Blutdrock a Kappwéi benotzt ginn. Péng kann optrieden. Den Dokter, deen de Komplex entwéckelt huet, beréit et weider ze maachen, wann de Schmerz moderéiert ass.

Déi effektivsten:

1. Senk Äre Kapp op Är Këscht a relax.Dann spannen d'Gebitt vun Ären Halsmuskelen a verlängeren de Kapp Enn virun Iech. Op all extrem Punkt vun der Bewegung, stoppen kuerz.
2. An der selwechter PositiounStretch Ären ënneschte Kiewer Richtung Är Armpits am Tour.
3. Zréck op déi éischt Positioun. Ännert d'Positioun vum Kapp Enn no riets, a kippt se dann zréck a kuckt op d'Plafong. Lues an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Bewegung.
4. Klappe Är Hänn vun uewen zesummen a kuckt se vun ënnen no uewen.Verbreed Är Waffen op d'Säiten, bewegt Ären Hals a kuckt op Är lénks a riets Hänn ofwiesselnd.
5. Stretch Är Waffen erop a Palmflächen eraus.Vergewëssert Iech datt Äre Kinn strikt parallel zum Buedem ass a liicht no vir beweegt.

Den Dokter huet och nëtzlech Kraaftübungen entwéckelt.Dir kënnt se selwer maachen:

• Maacht Push-Ups op Still.Setzt Är Handflächen op ausgestreckte Waffen op de Sëtzer vun zwee Still. Mir loossen eis Féiss um Buedem oder erhéijen se op en Niveau just ënner de Still, zum Beispill, setzen se op de Sëtz vun engem Sofa. Mir maachen Push-Ups glat a lues. Plötzlech Beweegunge musse vermeit ginn.
• An enger leienter Positioun, halen Hantelen an den Hänn.Inhaléieren, ophiewen, ausatmen, se lues um Kapp Enn erofsetzen.
• Ouni d'Positioun an d'Ausrüstung z'änneren, maache mir dat weider.Ausatmen, mir ginn zréck an d'Positioun virun eis, a wéi mir ausatmen, réckelen mir auserneen, sou datt eis Handflächen de Buedem net beréieren.

Wann Dir Training fir d'éischte Kéier ufänkt, maacht d'Bewegungen 3-5 Mol wann Dir keng esou Erfahrung hutt. Lues a lues erhéijen d'Wiederholungen a bréngen et op fofzéng fir all.

Kontraindikatiounen

Ären Dokter wäert Iech soen wat Übungen Dir net mat Gebärmutterhals Osteochondrose doheem maache kënnt, a wat Dir maache kënnt a sollt maachen. De Komplex a Laascht, d'Zuel vun den Approchen ginn individuell ausgewielt. Et ginn eng Rei vun contraindications fir d'Ausféierung vun kierperlech Therapie Komplexe. Déi Haaptschwieregkeet ass déi akut Phase. Wärend dëser Period féiert iwwerschësseg kierperlech Aktivitéit nëmmen d'degenerativ Krankheet. Et ass méiglech Klassen nëmmen no der Erlaabnis vum Trainer an ënner senger Opsiicht fir d'éischte Kéier ufänken. Aner Kontraindikatiounen ginn an temporär an absolut opgedeelt.

Et ass derwäert fir eng Zäit vun Training ze halen:

1. Wann Komplikatiounen identifizéiert ginn.
2. An der Präsenz vun anere chronesche Krankheeten, déi akut ginn.
3. Infektiiv Infektioun vum Kierper duerch all Typ vu Parasit: Viren, Pilze, Bakterien.
4. Period vun der Vergréisserung vun der Osteochondrose, Ofschloss vun engem Kurs vun der Behandlung.
5. Entzündung am Halsgebitt.
6. Schued un den Halsmuskelen oder Haut, Abrasiounen, Schnëtt, Plooschteren, Konsequenze vu Schlag a Falen.
7. Attacke vun der Vergréisserung vu Pathologien vum Herz-Kreislauf-System.
8. Féiwer, virale Krankheeten déi zu enger Erhéijung vun der Temperatur féieren.
9. Chronesch oder temporär Middegkeet.

Trainingssets sollten net bei Patienten benotzt ginn déi:

• En auslännesche Kierper vun all Hierkonft läit an der Noperschaft vu grousse Schëffer.
• Detektéiert Embolie, Präsenz vu Bluttverhënnerungen.
• D'Präsenz vu Blutungen vun all Intensitéit.
• Schwéier Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer, besonnesch während der Vergréisserung.
• Atrioventrikulär Block Etapp 2-3.
• Kriibs. Malignant Tumor.
• Bedeitend Verschlechterung vum EKG.

Eng ganz Palette vun Übungstherapie-Übungen fir den Hals a Schëlleren fir Schmerz verursaacht duerch Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper wäerte fir jiddereen anescht gewielt ginn; wat Beweegunge fir während Gymnastik an alldeeglech Übungen ze maachen sollten vum behandelenden Dokter entscheeden. Nëmme mat individueller Auswiel vum Programm kann seng Effizienz a Sécherheet garantéiert ginn.

Wéi d'Efficacitéit vun Klassen ze Erhéijung

An der Period tëscht Exacerbatiounen, fir net zousätzlech Medikamenter ze huelen an d'Entwécklung vun der Krankheet ze vermeiden, ass et wichteg Resultater vun der Gymnastik fir Gebärmutterhals Osteochondrose z'erreechen.

Fir d'Effizienz ze erhéijen, musst Dir verschidde Reegele befollegen:

1. Maacht Übungen op d'mannst 5 Mol pro Woch.Ideal ass d'Laascht all Dag néideg fir konsequent héich Resultater ze kréien.
2. D'Ausféierung vum Komplex 2 Mol am Dag ass néideg fir Leit, déi e sedentäre Liewensstil féieren., vill Zäit um Computer verbréngen oder an enger statescher Positioun, an där den Hals gespannt ass. Esou Leit sinn a Gefor, an dofir sollt méi Opmierksamkeet op d'Préventioun bezuelt ginn.
3. Training stoppt net nodeems d'Symptomer vun der Krankheet verschwannen.Ouni regelméisseg e Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit z'erhalen, ginn d'Attacke vun der Osteochondrose séier zréck.

Et ass och méiglech d'Effektivitéit vum Widderstand géint d'Krankheet ze erhéijen andeems Dir e puer nëtzlech Liewensstil Ännerungen un de Set vun Übungen bäidréit:

• Ernährung.No enger spezieller Ernährung kann d'Entwécklung vun Osteochondrose wesentlech verlangsamen. An Ärer alldeeglecher Ernährung sollt Dir d'Quantitéit u Salz, Gewierzer, Esseg, fermentéierte Mëllechprodukter a Kürbis mat kënschtlechen Additiven a Faarfstoffer, a Soda wesentlech reduzéieren. Reduzéieren den Niveau vum Alkoholkonsum an opginn Zigaretten, well Substanzen, déi am Alkohol enthale sinn oder während dem Fëmmen verëffentlecht ginn, hunn en extrem negativen Effekt op d'Kraaft vu Schanken.
• Kal a waarm Dusch- e Tool dat Iech erlaabt d'Blutzirkulatioun an d'Ernährung vu bestëmmte Beräicher mat Nährstoffer einfach ze verbesseren. Fir maximal Effektivitéit sollt et all Dag um Enn vu Waasserprozeduren geholl ginn. D'Temperatur soll bannent 1 Minutt geännert ginn (10-15 Sekonnen fir waarm a kal Waasser ofwiesselnd). Fir de beschten Effekt z'erreechen, sollt de Waasserstrahl direkt op den Hals a Schëlleren geriicht ginn.
• Massage- e gutt Mëttel dat hëlleft d'Müdlechkeet ze entlaaschten an d'Muskelkrampfungen ze vermeiden. Et ass unzeroden e Cours vu professioneller Massage vum Hals, Halsband a Schëlleren eemol all sechs Méint ze maachen. Maacht och regelméisseg Selbstmassage fir Middegkeet ze entlaaschten.

Therapeutesch Übungen fir cervico-brachial Osteochondrose ass eng vun de wichtegste Moossname fir d'Gesondheet ze erhalen an d'Exacerbatioune a weider Entwécklung vun der Krankheet ze vermeiden. Dofir sollt Dir op d'Tatsaach bereet sinn datt d'Moiesübungstherapie Iech ëmmer begleeden.

Übungen fir Präventioun

D'Stäerkung vun den Halsmuskelen a Stretching fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef sinn d'Haaptaufgaben. Andeems Dir regelméisseg praktizéiert, kënnt Dir eng laang Zäit iwwer schrecklech Péng an Attacke vergiessen, déi Behandlung mat Medikamenter erfuerderen. Dofir sinn déi meescht Leit, déi dës Krankheet scho begéint hunn oder probéieren et ze vermeiden, léiwer regelméisseg an der Préventioun engagéieren, d'Intervertebral Discs aus onnéidege Stress schützen.

Als präventive Übungen kënnt Dir all vun de Sets vun Übungen huelen déi Dir gär hutt. Et ass derwäert all Beweegunge 15-20 Mol am Dag ze maachen.

Eng aner effektiv Manéier fir Problemer mat all Deel vum Réck ze vermeiden ass regelméisseg Sport Training. Déi gënschtegst Sportaarten fir de Réck sinn Schwammen, Waasserfitness, Handball an aner Aktivitéiten, déi Stress ausüben wärend am Waasser.

Wärend präventiven Übungen ass e wichtege Faktor fir Erfolleg déi richteg Belaaschtung. Fir Äre Réck gesond ze halen, betruecht Ären Alter a kierperlech Charakteristiken a vermeit Iech selwer ze iwwerwannen.